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Ap\u00f3s reunir mais de 53 milh\u00f5es de foli\u00f5es em todo o pa\u00eds no Carnaval de 2025, segundo estimativa do Minist\u00e9rio do Turismo, a expectativa para 2026 \u00e9 de que a ades\u00e3o \u00e0s festas de rua seja ainda maior. Com mais pessoas nas ruas, calor intenso e longos per\u00edodos de esfor\u00e7o f\u00edsico, defina bem o que consumir ao longo do dia se torna decisivo para preservar o f\u00f4lego e evitar a fadiga t\u00edpica da temporada carnavalesca.<\/p>\n
Para o Dr. Edson Ramuth, m\u00e9dico e fundador do Emagrecentro, antes mesmo de pensar nas refei\u00e7\u00f5es, \u00e9 fundamental garantir uma base de cuidado durante os dias de festa: a hidrata\u00e7\u00e3o. \u201cA \u00e1gua \u00e9 o ponto de partida de tudo, ela precisa estar sempre \u00e0 m\u00e3o, seja levada de casa ou comprada ao longo do dia. Sem hidrata\u00e7\u00e3o adequada, o rendimento f\u00edsico cai, o \u00e2nimo diminui e o risco de mal-estar aumenta\u201d, explica. Superado esse passo, o profissional destacado o que ingerir antes, durante e entre os blocos para ajudar o corpo a acompanhar o ritmo intenso da programa\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
1. Fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o leve antes de sair de casa<\/strong><\/p>\n Antes de ir para a rua, o ideal \u00e9 consumir uma alimenta\u00e7\u00e3o que combine carboidrato e prote\u00edna. \u201cP\u00e3o integral com ovo, arroz com feij\u00e3o e frango ou iogurte com frutas ajudam a manter a glicose est\u00e1vel e garantem vitalidade por mais tempo\u201d, orienta. Segundo ele, sair em jejum aumenta o risco de depress\u00e3o e fraqueza. \u201cO organismo precisa de alimenta\u00e7\u00e3o antes do exerc\u00edcio f\u00edsico\u201d, refor\u00e7a.<\/p>\n 2. Leve frutas pr\u00e1ticas para consumir durante<\/strong><\/p>\n Banana, ma\u00e7\u00e3, uva e tangerina s\u00e3o op\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis de transportar e consumir. \u201cAs frutas oferecem energia r\u00e1pida, fibras e minerais importantes, al\u00e9m de serem de f\u00e1cil digest\u00e3o\u201d, explica o m\u00e9dico. Ele destaca que a banana, por exemplo, \u201ccontribui para a reposi\u00e7\u00e3o de pot\u00e1ssio perdido no suor, ajudando a reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de exaust\u00e3o ao longo do dia\u201d.<\/p>\n 3. Inclui lanches com prote\u00edna para manter o ritmo<\/strong><\/p>\n Castanhas, amendoim, sandu\u00edches naturais, e barrinhas proteicas s\u00e3o boas alternativas. \u201cA prote\u00edna colabora para evitar picos e quedas bruscas de energia e aumenta a saciedade\u201d, afirma. De acordo com o especialista, \u201cquem se alimenta apenas de itens muito a\u00e7ucarados tende a perder rendimento mais r\u00e1pido\u201d.<\/p>\n 4. Fast food e falsa sensa\u00e7\u00e3o de energia<\/strong><\/p>\n Frituras e refei\u00e7\u00f5es muito gordurosas costumam dar impress\u00e3o de saciedade e energia imediata, mas esse efeito \u00e9 passageiro. \u201cDurante a digest\u00e3o, o corpo direciona mais energia para o sistema digestivo, o que pode causar sensa\u00e7\u00e3o de estufamento, refluxo e prazer\u201d, explica o profissional. Al\u00e9m disso, esse tipo de alimento pode provocar oscila\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, resultando em cansa\u00e7o precoce e queda de energia um pouco ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Por fim, o m\u00e9dico refor\u00e7a que escolhas conscientes ao longo do dia fazem diferen\u00e7a. \u201cPlanejar o que consumir, optar por leves e fazer substitui\u00e7\u00f5es inteligentes ajuda o corpo a sustentar o ritmo intenso do Carnaval com mais bem-estar, sem abrir m\u00e3o do prazer da festa\u201d, conclui.<\/p>\n<\/p><\/div>\n